La montaña se ha consolidado como uno de los destinos favoritos para el ocio veraniego, especialmente entre los aficionados a los deportes de aventura, cuya afluencia ha aumentado de forma significativa en los últimos años. Según el coordinador del Grupo, el médico de emergencias Pons, ello implica que por probabilidad se puedan producir más eventos adversos.
Además de eso, los últimos tres años han sido los más cálido de la serie histórica. De hecho, según datos de la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET), de 1961 a 2024 la temperatura media anual en España ha aumentado 1,69 grados. Además, sólo en el verano de 2024 se registraron 2.190 muertes atribuibles al calor.
Ante este contexto, el grupo de trabajo de SEMES propone una serie de pautas para disfrutar de la montaña con seguridad durante los episodios de calor:
• Planifica la actividad con antelación y consulta siempre la previsión meteorológica.
• Evita realizar la actividad física en solitario.
• Huye de las horas centrales del día: opta por salir antes de las 12:00 h o después de las 16:00 h.
• Realiza la actividad acorde a tu estado físico y evita llegar a la extenuación.
• Hidrátate durante y después de la actividad. Utiliza bebidas isotónicas específicas para deportistas y evita el consumo de alcohol antes del ejercicio.
• Comprueba tu hidratación tras la actividad: el color de la orina es un buen indicador de tu recuperación. Debe ser clara, aunque nunca completamente transparente.
• Viste con ropa ligera, cómoda, transpirable y protege tu cabeza y ojos (gorra, sombrero, gafas de sol…)
• Lleva el teléfono cargado y con suficiente batería para la actividad que has programado.
• Ante la aparición de síntomas como calambres, mareo, náuseas o fatiga extrema, comunícalo inmediatamente a tus compañeros y buscad un lugar fresco y con sombra para tratar de disminuir la temperatura.
• Si los síntomas no remiten, llama al 112 y permanece en un lugar seguro siguiendo sus indicaciones.
